THANK YOU, MONDAY Making common sense common practice!
We choose to practice what we know (common sense):
+ Curiosity: to learn more about ourselves, others, and life through both expected and unexpected things
+ Courage: to take important action despite doubts and fears
+ Creativity: to see things from different perspectives to take more effective action
+ Collaboration: to co-create growth and joy with others
+ Compassion: to care for ourselves and others, be kind and grateful
...
Have a great week for all of us!
...
CẢM ƠN, THỨ HAI Thực hành những gì chúng ta biết cần thực hành!
Chúng ta chọn thực hành những gì chúng ta biết cần thực hành:
+ Tò mò: tìm hiểu thêm về bản thân, người khác và cuộc sống thông qua cả những điều mong đợi và bất ngờ
+ Lòng can đảm: thực hiện hành động quan trọng dù còn nghi ngờ và sợ hãi
+ Sáng tạo: nhìn nhận mọi thứ từ nhiều góc độ khác nhau để thực hiện hành động hiệu quả hơn
+ Hợp tác: cùng tạo ra sự phát triển và niềm vui với người khác
+ Lòng từ ái trắc ẩn: quan tâm bản thân và người khác, biết ơn, tử tế
...
Chúc tất cả chúng ta có một tuần ý nghĩa!
Gratitude
Jen: Your message to us...
Estonian business owners:
Don't just build a business; build a life.
You can choose to be in the cold weather (as in Estonia) but choose to have a warm heart even when doing business.
BE OPEN TO WELCOME A MENTOR/COACH
We have a dream/a goal.
We identify the best true version of ourselves aligning with the dream/goal.
We nurture the best true version daily.
We open up to have a mentor/coach for our development.
We co-create the growth, joy, and success with the mentor/coach.
We are open to being a mentor/coach for others and ourselves.
And daily, each event, each person, and each thing in life is our mentor/coach.
And daily, we are our mentor/coach.
KINDNESS - a stranger cares!
The story "Falafel is delicious!" of the book #30dayschanginghabits with Phạm Dung Team Jen Coaching
(Falafel: a traditional Middle Eastern cake in the form of pellets or deep-fried 'doughnut' made from chickpeas or peas.)
"While studying for my Masters in the UK, I worked as a manager at a Falafel restaurant. The restaurant is small, so I both managed and sometimes directly cooked Falafel.
After the first week of work, I began to master the recipe for making Falafel and was able to make Falafel and sell it directly to customers.
One day, an elderly customer came to the store and bought 10 falafels. After receiving the cake, he quietly left.
A few minutes later, I saw him come back, I tried to look around to see if he had forgotten something 'You forgot something here', I asked.
With a warm smile, he approached me and said: “Yes, I forgot something!… I forgot to tell you you did a great job. The falafel you make is delicious!”.
I smiled and thanked him – because I was never considered a good cook, and I just learned how to cook this dish. I was still in thought, he continued: “I think you can do what you want even though I don't know what it is. Keep trying!".
I was stunned and felt a joy radiating from my heart – at that time, I was struggling in the stage of turning my passion into a career. His encouragement that I could do, what I wanted to do, even though he didn't know what it was, and he didn't know what I was like - gave me more confidence in the path I had chosen. And I also believe that 'strangers care', in the power of 'kindness'.
Have you ever had that feeling when receiving attention from a stranger, or have you ever shown interest in a stranger? A simple act of kindness can make someone happy all day and be remembered forever!"
===
Phạm Dung shared a great view from the story: 'The stranger has accumulated great things from the inside and brought it out through words. It is great to have greatness within us, it becomes greater when we bring it to the outer world, expressing our love and care for others'.
-------------------
Falafel rất ngon!
(là món bánh truyền thống vùng Trung Đông có dạng viên hoặc dạng ‘doughnut’ được rán ngập dầu, làm từ đậu gà hoặc đậu răng ngựa)
Khi học thạc sĩ ở Anh, tôi từng làm quản lí tại một nhà hàng bán Falafel. Cửa hàng nhỏ nên tôi vừa quản lí, vừa có lúc trực tiếp tham gia phụ giúp công việc chế biến Falafel.
Sau một tuần đầu tiên làm việc, tôi bắt đầu thành thạo công thức làm Falafel và được trực tiếp làm Falafel để bán cho khách. Ngày nọ, một vị khách lớn tuổi đến cửa hàng và mua 10 chiếc bánh falafel. Sau khi nhận bánh, bác lẳng lặng đi.
Vài phút sau, tôi thấy bác quay lại, tôi cố nhìn xung quanh để xem bác có quên đồ gì không ‘Bác quên đồ ở đây ạ’, tôi hỏi.
Với nụ cười ấm áp, bác tiến đến phía tôi và nói: “Đúng, Tôi quên một thứ!... Tôi quên nói với bạn rằng bạn làm rất tốt . Falafel bạn làm rất ngon!”.
Tôi cười và cảm ơn bác – vì tôi chưa bao giờ được coi là người làm tốt công việc nấu nướng, và tôi mới học nấu món này. Tôi vẫn còn đang trong dòng suy nghĩ, bác nói tiếp: “Tôi nghĩ bạn có thể làm được những gì bạn muốn dù tôi không biết điều đó là gì. Hãy tiếp tục cố gắng nhé!”.
Tôi sững sỡ và cảm nhận được một niềm vui tỏa ra từ trái tim– thời điểm đó, tôi đang loay hoay trong giai đoạn biến đam mê thành sự nghiệp. Lời động viên của bác rằng tôi có thể làm được, điều gì tôi muốn làm, dù bác không biết đó là gì, và bác không biết tôi như thế nào – đã giúp tôi thêm niềm tin về con đường mình đã chọn. Và tôi cũng thêm tin rằng ‘người lạ quan tâm’, vào sức mạnh của ‘sự tử tế’.
Bạn đã bao giờ có cảm giác đó khi nhận được sự quan tâm từ một người lạ hoặc bạn đã bao giờ có cử chỉ quan tâm đến một người lạ? Một hành động tử tế giản đơn cũng có thể khiến một ai đó vui cả ngày và nhớ mãi!
(Trích từ '30 ngày thay đổi thói quen', Jen VuHuong)
===
Phạm Dung chia sẻ thêm góc nhìn ý nghĩa về người lạ trong câu chuyện: chú đã có những thứ tuyệt vời được nuôi dưỡng từ bên trong, chú mang nó ra ngoài thông qua hành động tử tế. Tuyệt vời khi chúng ta nuôi dưỡng những điều tốt đẹp từ bên trong và chúng ta mang nó ra ngoài - tình yêu, sự quan tâm, sự tử tế.
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
HELLO MONDAY
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
‘Set intention’, ‘Block time’, ‘Release tension’ and 'Feel grateful'
#happyhighperformancehabits #jencoaching #rebirth
+ Set intention – set the intention of the day: the output you will create, the feeling you want to create, the person you will help
+ Block time – create protected periods for each task, for example:
Set a Pomodoro “time block” of about 50 minutes (many studies show that this is the ideal time to help the brain focus fully on a task).
Set an alarm to remind you to rest for about 5-10 minutes after 50 minutes, for example: meditate, walk around the office, go to the toilet…
To last the longest, you will find the time you sit and concentrate effectively, it can be up to 2 hours or many hours, but you know that to be sustainable – you will proactively set time to rest - and regenerate energy.
+ Release tension, reset the intention – release the tension/positiveness of the previous activity, and set the intention for the next activity: Before moving on to another activity, you will allow yourself to let the previous activity rest and create an intention for the new activity.
+ Feel grateful - thanks to the challenges, thanks to the unexpected things, thanks to the progress of you and others, thanks to life
And you, what habits help you to be happy and have high and sustainable working performance?
===
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
‘Set intention’, ‘Block time’, ‘Release tension’ và 'Biết ơn'
Set intention – xác lập chủ đích của ngày: đầu ra bạn sẽ tạo ra, cảm giác bạn muốn tạo ra, người bạn sẽ giúp
Block time – tạo các khoảng thời gian bảo vệ cho từng công việc, ví dụ:
Đặt một “khối thời gian” Pomodoro khoảng 50 phút (nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp não bộ có thể tập trung hết mức vào một công việc).
Đặt báo thức để nhắc bạn sau 50 phút lại nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút, ví dụ: thiền, đi dạo quanh văn phòng, đi vệ sinh…
Để lâu bền nhất, bạn sẽ tự tìm ra được khoảng thời gian bạn ngồi tập trung một cách hiệu quả, có thể lên đến 2 tiếng, hay nhiều tiếng, nhưng bạn biết là để bền vững – bạn sẽ chủ động đặt thời gian để nghỉ - tái tạo năng lượng.
Release tension, reset the intention – cởi bỏ những căng thẳng vướng bận/tích cực của hoạt động trước, và xác định chủ đích cho hoạt động tiếp theo: Trước khi bước sang hoạt động khác, bạn sẽ cho phép bản thân để hoạt động trước nghỉ ngơi và tạo ý định cho hoạt động mới.
Feel grateful - biết ơn thử thách, biết ơn bước tiến của bạn và mọi người, biết ơn cuộc sống
Còn bạn, thói quen nào giúp bạn vui vẻ và có hiệu suất làm việc cao, lâu bền?
Chúc chúng ta một tuần vui vẻ hiệu quả
Super Sunday Gratitude Notes❤ Align our identity, belief, action, and connection.
We have dreams/goals for our work or life. We value happiness, joy, and peace on the journey, and from within ourselves.
On that journey, we experienced the role of consistent practice more than we may have known. This practice of persistence is often harder than it seems at first - so we are here to practice persistence together:
Our true, best version: Every day, we reconnect and live with our true, best version
The bigger the goals, the bigger our gratitude, the bigger our giving
Set the intention and reset: set an intention before each activity, using ‘block time’ to have a high concentration on one task, resetting—regenerating energy between activities during the day
Reflecting: Reflecting on what we have done, what we have improved, and what we are grateful for each day
Unconditional love and giving: Love and giving unconditionally: Love without expectation, without clinging, cherishing whatever comes
Cause-effect: We choose the seed and nurture it so that it grows into an ecosystem from which it bears fruit
Reflecting: What/who makes us react/resist is what helps us Reflect on unresolved issues from within
Consistency: We are at peace from within when we are consistent with our words, actions, beliefs, and being
Impermanence: Everything comes and goes, it doesn’t last forever, emotions too, and our current state too, we allow ourselves not to rest on our ‘achievements’ and not to be disappointed when things go wrong
=====
Chúng có giấc mơ/mục tiêu về công việc hay cuộc sống. Chúng ta trân trọng giá trị của hạnh phúc, vui vẻ và bình an trên hành trình, và từ bên trong chúng ta.
Trên hành trình đó, chúng ta trải nghiệm việc nhận thấy vai trò của việc thực hành bền bỉ hơn những gì chúng ta có thể đã biết. Việc thực hành bền bì này thường khó hơn so với lúc mới đầu - do đó chúng ta có nhau ở đây cùng thực hành bền bỉ:
Phiên bản thật, tuyệt vời của chúng ta: Mỗi ngày tái kết nối và sống trên phiên bản thật, tuyệt vời nhất với lòng biết ơn
Mục tiêu lớn, lòng biết ơn lớn, sự cho đi lớn cùng nhau
Xác lập rõ ràng về ý nghĩa của mỗi việc, dùng ‘block time’ để có sự tập trung cao độ cho một việc, reset - tái tạo lại năng lượng giữa các hoạt động trong ngày
Nhìn lại chiêm nghiệm: Chiêm nghiệm những gì chúng ta làm được, những gì chúng ta cải tiến và điều biết ơn mỗi ngày
Yêu thương và cho đi vô điều kiện: Yêu thương và cho đi vô điều kiện: Yêu thương không kì vọng, không bám víu, trân trọng bất kì điều gì đến
Nhân - quả: Chúng ta chọn hạt mầm, nuôi dưỡng để hạt mầm lớn thành hệ sinh thái từ đó cho ra hoa trái
Phản chiếu: Những gì/những ai khiến chúng ta phản ứng/chống lại là những thứ giúp chúng ta chiêm nghiệm về những điều chưa được giải quyết từ bên trong
Nhất quán: Chúng ta an vui từ trong nội tâm khi chúng ta nhất quan lời nói, hành động, niềm tin, bản thể
Vô thường: Mọi việc đến và đi, không tồn tại mãi mãi, cảm xúc cũng vậy, trạng thái hiện tại của chúng ta cũng vậy, chúng ta cho phép mình không ngủ quên trên ‘thành quả’ và không thất vọng khi điều chưa tốt xảy ra
Are You INTERESTED Or Are You COMMITTED? [Bạn THÍCH hay bạn CAM KẾT?]
HELLO THURSDAY❤
(Are You INTERESTED Or Are You COMMITTED? This question also created a turning point for John).
Mentor: What do you want?
John: I want to achieve financial freedom
Mentor: Are you interested or committed?
John was 19 years old at that time. John was confused about sharing with his mentor about the differences between being committed and being interested.
Mentor: ‘You will achieve your goals when you are committed; you will choose what matters over what is convenient. But when you are interested, you may choose what is convenient over what matters, you tend to not achieve your goal.”
Later on, after many years, John made his dream come true with his mentor’s guidance and his commitment to his goal—he was willing to do whatever it took to achieve it. He is now committed to helping others reach their goals.
—-
BE COMMITTED:
- You identify clearly what you want and the reason you want it.
- You have a strong WHY.
- You do not quit because you know that current performance does not decide your future, providing that you continue developing yourself.
- You see failure as a great learning opportunity to take better action in the future.
- You believe in yourself and others. If you lack in that, you still keep moving your work to improve yourself and be confident.
- You trust in the process, giving and commitment will bring long-term sustainable success.
WHEN YOU ARE COMMITTED, YOU WILL BECOME MORE CONFIDENT:
- You will be willing to try something new.
- You will be willing to learn.
- You will become more committed to what you do.
---
And yes, commitment comes with gratitude, and mindfulness can help us flow with life while achieving our goals rather than fighting with life.
#happyhighperformancehabits #jencoaching
====================
[Bạn THÍCH hay bạn CAM KẾT?]
(Bạn THÍCH hay bạn CAM KẾT? Câu hỏi này của 1 người Mentor tạo nên bước ngoặt cho John—một trong những chuyên gia uy tín trên thế giới về thay đổi tư duy và hành vi.)
Mentor: Bạn muốn đạt được điều gì?
John: Tự do tài chính
Mentor: Bạn THÍCH hay bạn CAM KẾT?
John im lặng và bối rối khi chia sẻ với người cố vấn về sự khác biệt giữa cam kết và quan tâm.
Mentor: ‘Bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình khi bạn cam kết; bạn sẽ chọn điều quan trọng hơn là điều tiện lợi. Nhưng khi bạn quan tâm, bạn có thể chọn điều tiện lợi hơn là điều quan trọng, bạn có xu hướng không đạt được mục tiêu của mình.
Nhiều năm sau, John đã biến ước mơ của mình thành hiện thực với sự hướng dẫn của người cố vấn và cam kết với mục tiêu của mình—anh sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được mục tiêu. Bây giờ anh cam kết giúp đỡ những người khác đạt được mục tiêu của họ.
CAM KẾT:
- Bạn xác định rõ ràng điều mình muốn và lý do bạn muốn điều đó.
- Bạn có LÝ DO mạnh mẽ.
- Bạn không bỏ cuộc vì bạn biết rằng hiệu suất hiện tại không quyết định tương lai của bạn, miễn là bạn tiếp tục phát triển bản thân.
- Bạn coi thất bại là cơ hội học tập tuyệt vời để hành động tốt hơn trong tương lai.
- Bạn tin vào bản thân và người khác. Nếu bạn thiếu điều đó, bạn vẫn tiếp tục làm việc để cải thiện bản thân và tự tin.
- Bạn tin vào quá trình, sự cống hiến và cam kết sẽ mang lại thành công bền vững lâu dài.
KHI BẠN CAM KẾT, BẠN SẼ TỰ TIN HƠN:
- Bạn sẽ sẵn sàng thử một điều gì đó mới.
- Bạn sẽ sẵn sàng học hỏi.
- Bạn sẽ cam kết hơn với những gì mình làm.
---
Và đúng vậy, cam kết đi kèm với lòng biết ơn, và chánh niệm có thể giúp chúng ta hòa nhập với cuộc sống trong khi đạt được mục tiêu của mình thay vì đấu tranh với cuộc sống.
#thói_quen_hạnh_phúc_cao #jencoaching
We expect the unexpected
Hello Wednesday
We expect the unexpected!
1. Thank you for coming!
2. What can I learn from it?
3. One action I can take to move on is...
===
Thư cảm ơn 'người bạn thách thức/điều không mong muốn'!
Chào 'bạn thách thức/điều không muốn', cảm ơn bạn đã đến,
* mình cảm nhận như thế này về bạn - có thể có những cảm giác chưa thoải mái, mình công nhận và quan sát cảm giác đó, quan sát bạn,
* mình không phải là bạn, bạn đến và bạn đi, bạn đến để đưa thông điệp về 'hạt mầm' bên trong mình cần 'nhổ đi' hay 'nuôi dưỡng'
* cảm ơn bạn, nhờ bạn mình hiểu thêm về mình, về người khác và cuộc sống
* mình sẽ hành động tiếp dựa trên điều quan trọng, tình yêu, sự từ ái, sự biết ơn...
Cảm ơn người 'bạn thách thức/những điều không muốn'
Cảm ơn team giúp bản thân và người khác biến thách thức/điều chưa muốn thành sự phát triển và giá trị.
Hello Monday: 7 'seeds' for a great week
HELLO MONDAY
We 'plant the 7 seeds' for a great week:
* Curiosity: Be curious to learn about ourselves, others, and life through each situation, each feeling, each knowledge, each skill;
* Courage: Have the courage to share our perspectives and dreams and take important action even if it is uncomfortable;
* Confidence: Nurture our confidence by developing mindsets and skills and being true to ourselves, others, and life;
* Communication: Communicate with ourselves, others, and life through appreciation, smiles, and authentic sharing;
* Collaboration: Co-create values, growth, and joy with others through each thing we do;
* Commitment: Create values with consistency, mindfulness and innovation;
* Compassion: Care for ourselves, others, and life.
What are your 'seeds' for a great week?
—-
CHÀO THỨ HAI
Chúng ta 'gieo 7 hạt mầm' cho một tuần tuyệt vời:
* Sự tò mò: Tò mò thấu hiểu về bản thân, người khác và cuộc sống thông qua từng tình huống, từng cảm xúc, từng kiến thức, từng kỹ năng;
* Lòng can đảm: Can đảm chia sẻ quan điểm và ước mơ của mình và thực hiện hành động cần thiết dù điều đó khiến mình cảm thấy không thoải mái;
* Sự tự tin: Nuôi dưỡng sự tự tin bằng cách phát triển tư duy và kỹ năng, đồng thời sống thật với chính mình, với người khác và với cuộc sống;
* Giao tiếp: Giao tiếp với chính mình, người khác và cuộc sống thông qua sự trân trọng, nụ cười và sự chia sẻ chân thành;
* Hợp tác: Cùng nhau tạo ra các giá trị, sự phát triển và niềm vui với người khác thông qua từng việc chúng ta làm;
* Cam kết: Tạo ra các giá trị với sự nhất quán, chánh niệm và đổi mới;
* Lòng trắc ẩn: Quan tâm bản thân, người khác và cuộc sống.
'Hạt mầm' của bạn cho một tuần tuyệt vời là gì?
Chúc chúng ta một tuần hiệu quả an vui!
Super Sunday Gratitude with Jen: Finish 2024 strong
Thank you, Sunday, and thank you last week.
Jen looks back on the past week with gratitude:
*Theme of the week: End 2024 strong to start 2025 strong
Last week, Team Jen organized a ‘Workshop’ for the key team of a business with the theme “End 2024 strong to start 2025 strong.”.
Every year, near the end of the year, Jen often uses the image of ‘Bottoms Up’ to describe this theme. Imagine 2024 is a water bottle, we will drink all the ‘water’ in the water bottle of 2024 to welcome the ‘water’ of 2025 – pure, and as much as possible.
The way to ‘Bottoms Up’ 2024 - end 2024 strong is:
+ reconnect with the best true version of you and your long-term, medium-term and short-term vision (your vision in 10 years, 5 years, 3 years, 1 year)
+ list all the goals you set at the beginning of 2024
+ reflect on each goal you set: what it means to the true, best version of you and your long-term, medium-term and short-term vision > arrange in order of priority
+ measure the amount of time and effort needed to do each goal
+ choose 3 goals that you are determined and committed to completing by 2024
+ choose 1 goal you will complete first and identify a habit to complete it
+ start that habit now
-----
*Be grateful to myself:
Be grateful, appreciate, and continue to strengthen your love, passion, and commitment to the profession of ‘incubating’ and ‘nurturing’ human potential and teammates’ in the profession.
Feeling the ‘harmonious’ journey between the ‘fierce warrior’ and the ‘loving and connecting joy’ within myself—a bit complicated and also full of fun.
----
*Grateful for the ‘teammates’ on the path of development every day:
Opening up to development opportunities: Last week, Team Jen continued to accompany a director of an innovation center in a habit training program for mentors and biz owners. The participants were initially skeptical and did not know what the program would mean, but with the perseverance of the team to give value, the participants felt a positive change in their habits in work and life: every morning at 5:34, together ‘set intention’ and ‘reflect’ a perspective on something in life; Friday night, at 8 pm, do a deep coaching conversation to be able to shift a belief/'remove' a challenge to achieve a goal...
We change for the better 1% every day, in a year we can be better than 37 times. We change sustainably when we develop ourselves in a community of like-minded people.
----
* Sustainable change: For sustainable transformation, we can use different channels: 1-1 coaching, group coaching, group training, reading, listening, reflection, practicing, sharing, and giving.
---
*Our potential: More gratitude, and appreciation for each of our potential, each of our stories, the appropriate 'speed of development' of each person on the journey, and the ability of each of us.
Last week, Jen had a deep 1-1 coaching with 2 mentors and felt their desire to contribute and give. When the desire is big, the negative belief can also be big - if we do not recognize and change our perspective on it. After the conversation, they faced their desire and the 'negative belief' from the past, to move toward the future, more easily and strongly. One way to do this is to write a letter to the old version so that the old friend - the negative belief from the past is freed, to focus on the new version.
-----
Be grateful for life:
The flow of life, each event, and each person gives us a perspective on ourselves, the people around us, and life.
——-
Books to help you change your habits: https://jenvuhuong.com/30ngaythaydoithoiquen
Books to help you rebirth: https://jenvuhuong.com/rebirth
Program to help you change your habits/rebirth 5.34 am: https://jenvuhuong.com/taisinhleaders534am
Talking about ‘turning on the rebirth switch’ with Jen: https://jenvuhuong.com/30mins
================================
Cảm ơn Chủ nhật, cảm ơn tuần vừa qua.
Bạn Jen nhìn lại tuần qua với lòng biết ơn:
*Chủ đề của tuần: Kết thúc 2024 mạnh để bắt đầu 2025 khỏe
Tuần qua, Team Jen đã tổ chức cho Team - Đội ngũ chủ chốt của một doanh nghiệp một ‘Workshop’ có chủ để “Kết thúc 2024 mạnh để bắt đầu 2025 khỏe”.
Mỗi năm, vào dịp gần cuối năm, Jen hay dùng hình ảnh ‘Bottoms Up – Uống cạn’ để mô tả về chủ đề này. Tưởng tượng 2024 là một bình nước, chúng ta sẽ uống ‘cạn và sạch’ ‘nước’ trong bình nước của 2024 để đón chào ‘nước’ của 2025 – tinh khiết, và nhiều nhất có thể.
Cách để ‘làm sạch bình 2024’ - kết thúc 2024 mạnh mẽ là:
+ tái kết nối lại con người thật, tuyệt mà bạn đang kiến tạo trong tầm nhìn 10 năm, 5 năm, 3 năm, 1 năm của bạn
+ liệt kê tất cả các mục tiêu bạn đã đặt ra đầu năm 2024
+ chiêm nghiệm từng mục tiêu đã đặt ra: ý nghĩa của mục tiêu đó đối với phiên bản thật, đã nhất của bạn và tầm nhìn dài hạn, trung hạn và ngắn hạn của bạn > sắp xếp theo thứ tự ưu tiên
+ đo lường lượng thời gian công sức thời gian cần làm mỗi việc trên
+ chọn 3 mục tiêu mà bạn quyết tâm và cam kết thực hiện hoàn thành vào 2024
+ chọn 1 mục tiêu bạn sẽ hoàn thành đầu tiên và xác định 1 thói quen để hoàn thành nó
+ bắt đầu thói quen đó bây giờ
——
* Biết ơn bản thân:
Biết ơn, trân trọng và tiếp tục làm mạnh mẽ tình yêu, đam mê, cam kết về nghề ‘ươm’ và ‘nuôi dưỡng’ tiềm năng con người cùng những cộng sự theo nghề.
Cảm nhận hành trình ‘hài hòa’ giữa phần ‘chiến binh quyết liệt hành động’ và ‘yêu thương kết nối an vui’ bên trong mình – có chút trúc trắc và cũng đầy thú vị.
*Biết ơn những người ‘đồng đội’ trên con đường phát triển mỗi ngày:
Mở lòng cho cơ hội phát triển: Tuần qua, Team Jen tiếp tục cùng đồng hành với một giám đốc trung tâm khởi nghiệp đổi mới sáng tạo trong chương trình huấn luyện thói quen cho các cố vấn, doanh nghiệp khởi nghiệp. Các học viên ban đầu có sự nghi ngờ và chưa biết chương trình sẽ đem lại ý nghĩa gì, nhưng với sự kiên trì cho đi giá trị của đội ngũ đồng hành, các học viên đã cảm nhận được sự thay đổi tích cực về thói quen trong công việc và cuộc sống: mỗi buổi sáng 5.34, cùng nhau ‘set intention - tạo ý định’ và ‘reflect - chiêm nghiệm’ một góc nhìn về một việc trong cuộc sống; tối thứ 6 thực hiện cuộc hội thoại huấn luyện sâu để có thể dịch chuyển một niềm tin/’gỡ’ thách thức để đạt mục tiêu...
Chúng ta thay đổi tốt hơn 1% mỗi ngày, một năm chúng ta có thể tốt hơn hơn 37 lần. Chúng ta thay đổi bền vững khi chúng ta phát triển bản thân trong một cộng đồng những người cùng chí hướng.
*Thay đổi bền vững: Để chuyển hóa bền vững, chúng ta có thể dùng các kênh khác nhau: huấn luyện 1-1, huấn luyện nhóm, đào tạo nhóm, đọc, nghe, chiêm nghiệm, thực hành, chia sẻ và cho đi.
*Tiềm năng của mỗi chúng ta: Thêm biết ơn, trân trọng về tiềm năng của mỗi chúng ta, câu chuyện của mỗi chúng ta, ‘tốc độ phát triển’ phù hợp của mỗi người trên hành trình, sự có thể của mỗi chúng ta.
Tuần qua, Jen được coaching sâu 1-1 với 2 giảng viên, và cảm nhận được khát vọng cống hiến cho đi của hai chị. Khi khát vọng lớn, niềm tin tiêu cực có thể cũng lớn - nếu chúng ta không nhận diện và thay đổi góc nhìn về nó. Sau cuộc hội thoại, hai chị đã đối diện với khát vọng của mình và với bạn ‘niềm tin tiêu cực’ từ quá khứ, để được đi đến tương lai, một cách nhẹ nhõm và mạnh mẽ hơn. Một cách để thực hiện điều này đó là viết thư cho phiên bản cũ để người bạn cũ – niềm tin tiêu cực từ quá khứ được tự do, để tập trung vào phiên bản mới.
*Biết ơn cuộc sống:
Dòng chảy cuộc sống, mỗi sự kiện, mỗi con người đưa cho chúng ta một góc nhìn về bản thân, mọi người xung quanh và cuộc sống.
——-
Sách cùng bạn thay đổi thói quen: https://jenvuhuong.com/30ngaythaydoithoiquen
Sách cùng bạn tái sinh: https://jenvuhuong.com/rebirth
Chương trình cùng bạn thay đổi thói quen/tái sinh 5.34am: https://jenvuhuong.com/taisinhleaders534am
Cuộc nói chuyện ‘bật công tắc tái sinh’ cùng Jen: https://jenvuhuong.com/30mins
——
I hear you
THE CONFIDENCE WITHIN YOU—Your story matters!
I met Sarah at a confidence workshop, and I could not forget her because I saw her sparkling eyes while sitting at the end of the room. I came next to her and asked her about her story.
Jen: What story inspires your confidence?
Sarah: I have no story. I am not confident to speak.
Jen: Can you ride a bike?
Sarah: Why? Yes, I think, most of us can.
Jen: Do you feel confident about your riding bicycle ability?
Sarah: Pretty much.
Jen: So you are confident. (smile)
Sarah: Wow, in that sense, yes...(smile)
Jen: I started my speaking journey—sharing my journey of learning how to ride a bike. Riding a motorcycle sounds simple, but it was challenging for me. I hit everywhere—trees, buffalo, and my bro^^.
What would be your first confident story when you are able to learn something?
Sarah: (smile) I will think about it...
...
At the next event, I met Sarah again. Sarah volunteered to share her story, and she shared her story of how she made her cake. Her sparkling eyes while sharing it were beautiful.
...
She shared with me later on her process of thinking about her journey of writing down what she had learned before—even simple things like riding a bicycle as my story. She found she did quite several things, and she chose to share her baking experiences.
....
Have you ever told yourself that "I am not confident" or maybe you have had feelings that "you could not do something"? These thoughts are called "disempowering beliefs," and these beliefs are created by our repeated thinking. And these beliefs make us not take bold action so we see no results so we believe more than we could not do things.
Knowing this process, we can do the same to create better beliefs: change how we tell ourselves so we at least take the first action then we can see the results to reinforce the new beliefs.
By reinforcing what we have done well and the process of overcoming it, our brain knows what to reinforce, and it creates a sense of completion that boosts our confidence.
Do you have any other questions to add to your confidence dictionary?
- 3 things I did well...
- 3 things I learned ...
- 3 things I feel thankful for...
===
SỰ TỰ TIN TRONG BẠN—Chúng tôi ‘nghe được bạn’!
Tôi gặp Sarah tại một buổi thảo luận về sự tự tin, và tôi không thể quên cô ấy vì tôi đã nhìn thấy đôi mắt của cô ấy khi ngồi ở phòng cuối cùng. Tôi đến bên cạnh cô ấy và hỏi cô ấy về câu chuyện cô ấy.
Jen: Câu chuyện nào truyền cảm hứng cho sự tự tin của bạn?
Sarah: Tôi không có câu chuyện nào cả. Tôi không tự tin để nói.
Jen: Bạn có thể đi xe đạp không?
Sarah: Tại sao? Có, tôi nghĩ là hầu hết chúng ta đều có thể.
Jen: Bạn có tự tin về khả năng đi xe đạp của mình không?
Sarah: Gần như vậy. (cười)
Jen: Vậy là bạn tự tin. ( cười)
Sarah: Chà, theo nghĩa đó thì đúng là vậy... ( cười)
Jen: Tôi bắt đầu hành trình nói của mình—chia sẻ hành trình học cách đi xe đạp của mình. Học đi xe đạp là một thử thách đối với tôi. Tôi đâm vào mọi chỗ—cây Khô, trâu và anh trai tôi ^^😀.Nếu chọn kể về một thứ bạn đã từng học được, đó sẽ là thứ gì?
Sarah: ( cười) Tôi sẽ suy nghĩ về điều đó... ...
Trong sự kiện tiếp theo, tôi gặp lại Sarah. Sarah tình nguyện chia sẻ câu chuyện của mình, và cô ấy đã chia sẻ câu chuyện về cách cô ấy làm bánh. Đôi mắt tàn của cô ấy khi chia sẻ thật sáng, đẹp, đầy sức sống và hi vọng.
... Sau đó, cô ấy đã chia sẻ với tôi về quá trình suy nghĩ của cô ấy về hành trình viết ra những gì cô ấy đã học được trước đây— sử dụng cả những điều đơn giản như đi xe đạp như câu chuyện của tôi. Cô ấy thấy mình đã làm khá nhiều công việc và cô ấy đã chọn chia sẻ kinh nghiệm làm bánh của mình.
.... Bạn đã bao giờ tự động rằng "Tôi không tự tin" hay có thể bạn đã cảm nhận rằng "bạn không thể làm được điều đó"? Những suy nghĩ này được gọi là "niềm tin làm mất đi quyền lực" và những niềm tin này được tạo ra bởi suy nghĩ lặp đi lặp lại của chúng ta. Và những niềm tin này khiến chúng ta không hành động dấn thân nên chúng ta không tìm thấy kết quả nên chúng ta tin nhiều hơn là chúng ta không thể làm được.
Biết được quá trình này, chúng ta có thể làm tương tự để tạo ra những niềm tin tốt hơn: thay đổi cách chúng ta tự động để chúng ta ít nhất cũng thực hiện hành động đầu tiên, sau đó chúng ta có thể tìm thấy kết thúc kết quả để củng cố những niềm tin mới.
Bằng cách củng cố những gì chúng tôi đã làm tốt và trong quá trình vượt qua nó, chúng tôi không biết phải củng cố những gì chúng tôi đã làm và tạo ra cảm giác giác hoàn thành giúp tăng cường khả năng tự động của chúng tôi.
Bạn có câu hỏi nào khác muốn bổ sung vào từ điển tự động của mình không?
- 3 điều tôi đã làm tốt...
- 3 điều tôi đã học được...
- 3 điều tôi cảm thấy biết ơn...
ALIGNMENT
You – and your teammates have 100% ‘alignment’?
Your body, your mind and your spirit have 100% alignment?
...
Last weekend, we did a workshop on the cohesion of the founder/key team of a startup. Each startup had 3 people - the founder/main implementation team.
In an activity, we split into 3 teams – each team has 1 member representing 1 startup. Each team will make business models of 3 companies of 3 members. A member of one team will then talk about that business model with the other two teams – the other two, discussing how much of that model matches that of the member from that startup.
The match of all 3 members in startup 1 is about 60%
The match of all 3 members in startup 2 is about 70%
The match of all 3 members in startup 1 is about 80%
What if all team members create the feeling of being 'one' – a 100% alignment?
What if your body, mind, and spirit are 100% alignment?
#PERSPECTIVES #THANKS TO THE OX WHICH DOES NOT HAVE WINGS
#EXPECT THE UNEXPECTED
with empowering meanings# day7 #30ngaythaydoithoiquen
#THANKS TO THE OX WHICH DOES NOT HAVE WINGS
There was a young man who had just received a job that he had dreamed of. He entered his first day of work wearing a new white shirt.
He was happy to wear that shirt to work on Monday morning, the first day of the week. On the way to work, by motorbike, he sang while walking.
When halfway to the company, a bird flying in the sky "gave" him a special gift - leaving a mark on his white shirt.
He was a bit angry but still went straight to work because if he went back to change his shirt, he would be late. He was no longer happy to sing. As he walked, he felt frustrated and dissatisfied that he was unlucky and that the bird was so ungrateful. A few minutes later, he had to stop and wait at a red light for the longest time - 99 seconds, which made him feel even more frustrated and uncomfortable. He decided to look around to see if there were any police so he could run the red light. Suddenly, he saw an ox... "walking heavily" on the other side of the road.
A thought flashed in his mind that made him laugh: "Thank you for the ox because it doesn't have wings otherwise...". If the ox had wings, his shirt would be "given" a gift several times larger than the gift from the bird!
When he laughed, he felt his frustration was relieved and his intention to run the red light was no longer there. He took a deep breath and felt the flow of oxygen going to his brain, refreshing him. The light signal turned green, and he walked and sang. He entered the office, and everyone looked at him with wondering eyes because of the stain on his shirt, but his expression was cheerful. He laughed and told the story of the 'wingless ox', his colleagues all laughed, and some said this could be the story of the year. Laughter broke the distance with his new colleagues, and his first day of work went smoothly. I'm indeed thankful for the ox because it has no wings and the bird gave him a "special gift".
If you were that guy, what would your choice be? “Frustration” over encountering an unwanted situation like a gift from a bird or “humor” over an idea like “an ox has no wings”? Focus on anger about something that happened or focus on a thought that makes you feel positive about the event.
We always have a choice between positive emotions and negative emotions no matter what happens. We always have the right to choose! The more we think about negative things, the more they will spread and control our actions! If we look at it and give it a different, more positive meaning, we will take more positive actions.
Have a great day with empowering meanings to what happen today!
.....................................
Có chàng thanh niên vừa nhận được một công việc mà anh từng mơ ước. Anh bước vào ngày làm việc đầu tiên với một chiếc áo sơ mi mới màu trắng. Anh ta rất vui khi mặc chiếc áo đó để đi làm vào sáng thứ Hai, ngày đầu tuần. Trên đường đi làm, bằng xe máy, anh vừa đi vừa hát.
Khi đi được nửa đường đến công ty, một chú chim đang bay trên trời “tặng” anh một món quà đặc biệt – tạo thành vết trên chiếc áo sơ mi trắng của anh.
Anh ta hơi tức giận nhưng rồi vẫn đi thẳng đến chỗ làm vì nếu anh quay về thay áo, thì sẽ muộn giờ. Anh không còn vui vẻ hát nữa, vừa đi vừa thấy bức bối, bất mãn rằng mình không may mắn, rằng con chim đó thật là vô duyên. Vài phút sau, anh ta phải dừng chờ đèn đỏ với khoảng thời gian dài nhất - 99 giây, điều này càng khiến anh cảm thấy bực bội, khó chịu. Anh định bụng nhìn xung quanh có công an không để vượt đèn đỏ. Bỗng nhiên, anh nhìn thấy một con bò đang… “đi nặng” ở bên kia đường.
Một ý nghĩ lóe lên trong đầu khiến anh bật cười: “Thật cảm ơn vì con bò vì nó không có cánh nếu không thì…”. Nếu con bò có cánh thì áo của anh lại được “tặng” thêm món quà to gấp mấy lần món quà của con chim!
Khi cười, anh thấy sự bực bội được giải tỏa, ý định vượt đèn đỏ cũng không còn nữa. Anh hít một hơi thật sâu và cảm nhận được luồng oxy đi lên não làm anh sảng khoái. Tín hiệu đèn chuyển sang xanh, anh vừa đi vừa hát. Anh bước vào văn phòng, mọi người nhìn anh với ánh mắt băn khoăn vì vết bẩn trên áo, nhưng vẻ mặt anh thì hớn hở. Anh cười và kể lại câu chuyện về ‘con bò không có cánh’, đồng nghiệp của anh đều cười, có người cho đây có thể là câu chuyện của năm. Những tiếng cười phá vỡ khoảng cách với đồng nghiệp mới, ngày làm việc đầu tiên của anh diễn ra suôn sẻ. Đúng là thật cảm ơn vì con bò vì nó không có cánh và con chim đã tặng anh một “món quà đặc biệt”.
Nếu là anh chàng đó, lựa chọn của bạn là gì? “Sự bực bội” vì gặp phải một tình huống không mong muốn như món quà của con chim hay “sự hài hước” vì một ý tưởng nào đó như “con bò không có cánh”? Tập trung sự tức giận về một việc đã xảy ra hay tập trung vào ý nghĩ khiến bạn cảm thấy tích cực về sự việc đó?
Bạn đã gặp tình huống tương tự như thế bao giờ chưa? Khi một sự việc không mong muốn xảy ra, theo phản ứng tự nhiên, bạn sẽ có cảm giác tiêu cực hay nhìn nó theo góc nhìn tích cực?
Chúng ta luôn được lựa chọn giữa cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực đối với bất cứ chuyện gì xảy ra. Chúng ta luôn có quyền lựa chọn! Nếu chúng ta càng nghĩ về những điều tiêu cực thì chúng sẽ càng lan tỏa và điều khiển hành động của chúng ta! Nếu chúng ta nhìn nhận nó và gán cho nó một ý nghĩa khác, tích cực hơn, chúng ta sẽ có hành động tích cực hơn.
'VISION time'
Hello, Gratitude, Friday
'VISION time'
the time when you are tuning in the energy of your vision, what you want to build, and the best true version of you to make it happen.
As a part of our conversation, Iti Rawat shared about her habit of having her 'VISION time' where she could be full with herself to tune in to her best true self in coordination with her vision for her life.
Each day, this 'Vision Time' can be before going to bed, or early in the morning.
Each week, you can choose a longer period for it.
In each month or year, you can also have a longer schedule for it.
And when you practice long enough and deeply, it becomes the 'breath' of your life.
Wish us a happy and effective day.
---
Xin chào, Biết ơn, Thứ sáu
'Thời gian cho TẦM NHÌN' - là khoảng thời gian bạn 'bắt sóng' năng lượng tầm nhìn của bạn, phiên bản tuyệt, thật của bạn để bạn hành động trên tâm thế đó trong hiện thực.
Trong cuộc trò chuyện của chúng tôi, Iti Rawat đã chia sẻ về thói quen có 'thời gian dành cho TẦM NHÌN' của cô ấy, nơi cô ấy có thể hoàn toàn là chính mình để 'bắt sóng' tầm nhìn của cô ấy, con người tuyệt, thật của cô ấy.
Trong mỗi ngày, 'Thời gian dành cho tầm nhìn' này có thể vào lúc trước khi đi ngủ, hay buổi sáng sớm.
Trong mỗi tuần, bạn có thể chọn 1 khoảng thời gian dài hơn dành cho nó.
Hàng tháng hay hàng năm, bạn cũng có thể có một lịch dài hơn dành cho nó.
Và khi bạn thực hành đủ lâu và sâu, nó trở thành 'hơi thở' cuộc sống của bạn.
Chúc chúng ta một ngày hiệu quả an vui.
OPEN THE 'LENS' OF JOY
HELLO, GRATITUDE THURSDAY
(Sharing from a Senior Engineer in a Foreign Company During Our Practice Session on Speaking and Presentation Skills)
"I used to feel like life was boring—going to work, coming home, and occasionally hanging out with others. Even though I had things on the outside, I didn’t feel joy or meaning from within. It felt like I was living a wasted life.
I still felt this way when I had my first child, and even after my second child. I was stuck in a loop—going to work, coming home, occasionally hanging out... I couldn’t see the meaning of life.
It wasn’t until I had my third child, when I often saw the three children playing together, that I began to notice their laughter and innocence. This might have been there before, but only then did I really feel it as joy.
I also started to find joy in other things, even in the little things. I began to find work interesting, my colleagues interesting. I found joy in playing poker. I found joy in wanting to joke around and making my friends talk more and laugh."
....
Thanks to Havy for sharing.
Life becomes interesting when we ‘open’ the ‘lens’ to see the joy in what we do..."
---
(Chia sẻ của một anh ở một công ty Việt-Nhật trong buổi thực hành về diễn thuyết)
Havy: ‘Tôi từng cảm thấy cuộc sống nhàm chán, đi làm, về nhà và thỉnh thoảng đi chơi với người khác. Dù tôi có những thứ bên ngoài, tôi không cảm thấy niềm vui và ý nghĩa từ bên trong tôi, tôi thấy như mình sống mòn.
Tôi vẫn cảm thấy như vậy khi tôi có đứa con đầu lòng, hay đến khi có đứa con thứ 2. Tôi cứ ở một trong một vòng lặp, đi làm rồi về nhà, thỉnh thoảng đi chơi… Tôi không thấy ý nghĩa của cuộc sống.
Cho đến khi tôi có đứa con thứ 3, tôi thường chứng kiến cảnh 3 đứa trẻ chơi với nhau. Tôi nhận thức được tiếng cười và sự ngây thơ của chúng – điều mà có thể có trước đó, nhưng chỉ đến thời điểm đó tôi cảm thấy đó là niềm vui…
Tôi cũng bắt đầu cảm thấy niềm vui trong những điều khác nữa, ngay cả những điều nhỏ nhặt. Tôi thấy công việc thú vị, tôi thấy đồng nghiệp tôi thú vị, tôi thấy niềm vui trong trò chơi poker, tôi thấy niềm vui trong việc muốn đùa để bạn bè nói nhiều hơn và cười…"
Cảm ơn Havy chia sẻ.
Cuộc sống thú vị khi chúng ta ‘mở’ ‘ống kính’ nhìn thấy niềm vui trong những gì chúng ta làm…
BIGGER DREAM BIGGER ACTION BIGGER GRATITUDE
Wednesday GRATITUDE ❤
You dream big, you act strongly, and you also regularly practice GRATITUDE?
You take the time to pursue and realize your goals, and you also take the time to appreciate the results you achieve—making it a part of your body, mind and spirit? From there, you move on stronger and more sustainably.
You take time every day and every week to create intentions for the new week, you also write down the things you are grateful for?
+ What "challenge" are you grateful for that has made you stronger?
+ What "decision" are you thankful for that helped you move into a new area of development?
+ Who are you grateful to for giving you a new perspective?
+ What are you thankful for in life?
+ What are you grateful for?
Thank you for being a part of making self-awareness and development a part of our daily lives.
#everyoneneedsacoach #jencoaching #jenbooks
---
BIẾT ƠN
Bạn mơ lớn, bạn hành động mạnh mẽ, bạn cũng biết ơn mạnh mẽ và thường xuyên?
Bạn dành thời gian để rèn luyện và hiện thực hóa mục tiêu, bạn cũng dành thời gian để trân trọng kết quả bạn đạt được - để nó thành một phần trong thân-tâm-trí bạn; từ đó bạn đi tiếp mạnh mẽ vững vàng.
Bạn dành thời gian mỗi ngày, mỗi tuần để tạo chủ đích cho tuần mới, bạn cũng dành thời gian để viết ra những điều bạn biết ơn?
+ Bạn biết ơn "thử thách" nào đã giúp bạn mạnh mẽ hơn?
+ Bạn biết ơn "quyết định" nào đã giúp bạn bước sang một vùng phát triển mới?
+ Bạn biết ơn "ai" đã cho bạn một góc nhìn mới?
+ Bạn biết ơn cuộc sống về điều gì?
+ Bạn biết ơn bạn về điều gì?
Biết ơn bạn đã cùng đồng hành, biến nhận thức và bản thân phát triển bản thân, thành một phần của cuộc sống❤
DECISION
DECISION
Which decision you have made that you feel thankful for?...
Which decision will you make today to make you fully experience life?...
The quality of our lives comes from the quality of our choices.
The quality of our decision comes from how much and how we experience, reflect and innovate, daily.
Thanks to all the decisions we have made consciously and subconsciously, we are today!
Thanks to all coming choices to help us experience life, fully!
-----------
QUYẾT ĐỊNH
Quyết định nào bạn đã đưa ra mà bạn cảm thấy biết ơn?
Quyết định nào bạn sẽ đưa ra hôm nay để giúp bạn trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn!
Chất lượng cuộc sống của chúng ta được ảnh hưởng bởi chất lượng các quyết định của chúng ta.
Chất lượng quyết định của chúng ta được ảnh hưởng từ mức độ và cách chúng ta trải nghiệm, nhìn lại và đổi mới làm cho sâu thực và tốt hơn mỗi ngày.
Cảm ơn tất cả những quyết định mà chúng ta đã đưa ra một cách có ý thức và tiềm thức đã tạo nên chúng ta ngày hôm nay!
Cảm ơn tất cả những quyết định chúng ta sẽ đưa ra sắp tới giúp chúng ta trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn.
Cảm ơn bạn đã quyết định đọc dòng chữ này cùng Jen!
---
Quyết định cho Thứ Hai, cho Tuần mới:
Tập trung vào
kiến tạo, giải pháp thay vì
'tiêu thụ', vấn đề
Mỗi ngày, bất kì điều gì xảy ra, chúng ta chọn:
+ Cách chúng ta quan sát, đưa ý nghĩa, và 'hành động' để trả lời điều xảy ra
+ Kiến tạo ra giải pháp và giá trị, thay chỉ vì tiêu thụ đắm chìm trong vấn đề
+ Biết ơn mọi điều, biết ơn chúng ta còn ở đây, biết ơn là chúng ta được chọn một hành động để đi tiếp hành trình cuộc sống
Chúc chúng ta quyết định, hôm nay, là phần của kiến tạo, giải pháp trong mọi bối cảnh của cuộc sống, vì chúng ta là chủ cuộc sống của chúng ta, từ trong ra ngoài.
7 Habits for our Productive, Joyful, Peaceful new week
Dear Sunday, you, me, and us—those who need this in this current moment in time
#7 Habits for our Productive, Joyful, Peaceful new week
[HABIT 1: DECIDE HABITS WHEN YOU'RE IN GREAT STATE OF MIND, SO WHEN YOU'RE NOT, YOU STILL HAVE GOOD HABITS GET YOU BACK ON TRACK]
You are the one who knows 'your great state of mind': that is when you feel peace, you become the observer, you are grateful and do not cling to emotions, whether good or bad, because you know they come and go, or you are in a state of peace and have a flow of feeling throughout your body gently and gracefully, and you do not cling to it but just observe, smile and be grateful.
Some of the ways you can practice to bring yourself to this state, and if you practice long enough and deeply enough, it becomes a regular state in your life, not just at certain moments or times, it becomes your being:
+ Exercise
+ Listen to the sharing content of people with high frequency—successful, happy, peaceful
+ Read books with depth about successful happy
+ Meet people with high frequency
+ Participate in deep 1-1 conversations with a mentor, coach or master
+ Write what you think on paper
+ Write down what you are grateful for
+ Vipassana meditation
====
Gửi bạn, tôi, chúng ta - những người bạn cần tái kết nối thực hành những thói quen cho một tuần vui vẻ, hiệu quả và bình an
[THÓI QUEN 1: QUYẾT ĐỊNH THÓI QUEN KHI BẠN Ở TÂM THẾ TỐT; ĐỂ KHI BẠN Ở TÂM THẾ PHẢN ỨNG, THÓI QUEN TỐT SẼ GIÚP BẠN QUAY TRỞ LẠI TÂM THẾ TỐT]
Bạn là người cảm nhận ‘tâm thế tốt’ rõ nhất: đó là lúc bạn cảm nhận được sự bình an, bạn trở thành người quan sát, bạn biết ơn và không bám víu với các cảm xúc dù tốt hay xấu vì bạn biết nó đến và đi, hoặc bạn ở trạng thái bình an và có luồng cảm giác thông suốt cả cơ thể một cách nhẹ nhàng thanh thoát – và bạn cũng không bám víu vào nó.
Một số cách bạn có thể thực hành để đưa bạn về trạng thái này, và nếu bạn thực hành đủ lâu và sâu, nó trở thành một trạng thái thường xuyên trong cuộc sống của bạn, không chỉ là chỉ ở một số khoảnh khắc hay thời điểm:
+ Tập thể dục
+ Lắng nghe những nội dung chia sẻ của những người có tần số cao – thành công hạnh phúc bình an
+ Đọc sách có chiều sâu về thành công hạnh phúc
+ Gặp những người có tần số cao
+ Tham gia cuộc hội thoại sâu 1-1 với người cố vấn, huấn luyện
+ Viết những gì bạn suy nghĩ trên giấy
+ Viết những điều bạn biết ơn
+ Thiền Vipassana
Habit 2: SET GOALS IMPORTANT ENOUGH, CHALLENGING ENOUGH WITH POSITIVE BELIEFS
+ Write down your goals, what they mean to you, and what you need to achieve them to feel truly alive
+Imagine your life as you achieve your goals with positive, grateful, non-attachment emotions
+Imagine the life of those on your journey to achieving your goals (including your team), the positive impacts you create when you achieve your goals and on your journey
+Imagine the journey of overcoming challenges to achieve your goals with gratitude, non-attachment, your determination, and the solidarity of those on the same journey
+ Share with people who understand and support your goals, such as your mentor, coach, teacher
+ Daily habits, doing one action a day to move towards your goals
[THÓI QUEN 2: ĐẶT MỤC TIÊU ĐỦ QUAN TRỌNG, ĐỦ THÁCH THỨC, ĐƯỢC CỦNG CỐ BỞI NIỀM TIN TÍCH CỰC]
+ Viết ra mục tiêu, ý nghĩa của mục tiêu gắn với lõi giá trị của bạn, và bạn cần đạt nó để cảm thấy đã thực sự sống
+Tưởng tượng cuộc sống phiên bản đạt được của bạn khi đạt mục tiêu với cảm xúc tích cực, biết ơn, không bám víu
+ Tưởng tượng về cuộc sống phiên bản đạt được của những người trên hành trình bạn đạt mục tiêu (bao gồm cả đội ngũ của bạn), những tác động tích cực bạn tạo ra khi bạn đạt mục tiêu và trên hành trình bạn đạt mục tiêu
+ Tưởng tượng hành trình vượt qua thử thách để đạt mục tiêu với lòng biết ơn, không bám víu, với sự quyết tâm của bạn và đồng lòng của những người trên cùng hành trình
+ Chia sẻ với những người hiểu và ủng hộ mục tiêu của bạn ví dụ người cố vấn, huấn luyện viên, người thầy của bạn
+ Thói quen mỗi ngày, làm một hành động một ngày để tiến tới mục tiêu
...
Habit 3: INSPIRING VISION, GOALS, AND QUANTIFY THE WORKLOAD, BENEFITS AND COMMITMENT NEEDED
+ Clearly define the goals and vision of the program/project with the implementation team
+ Clearly define members with the same core values as the goals and vision of the program/project
+ Clearly define the version each member to become, the gap in thinking and skills to achieve the goal, and from there, develop a roadmap to close that gap
+ Clearly define the workload with the team and plan the implementation
+ Measure, review, and improve daily, weekly, and monthly
+ Regularly share knowledge and celebrate the team's achievements
[THÓI QUEN 3: TRUYỀN CẢM HỨNG VỀ TẦM NHÌN, MỤC TIÊU VÀ ĐỊNH LƯỢNG KHỐI LƯỢNG CÔNG SỨC, LỢI ÍCH VÀ SỰ CAM KẾT ĐỘI NGŨ CẦN CÓ]
+ Xác định rõ mục tiêu và tầm nhìn của chương trình/dự án với đội ngũ triển khai
+ Xác định rõ thành viên cùng giá trị cốt lõi với mục tiêu tầm nhìn của chương trình/dự án
+ Xác định rõ phiên bản trở thành của mỗi thành viên, khoảng cách về tư duy kĩ năng để đạt mục tiêu từ đó lên lộ trình cùng phát triển để đóng lại khoảng cách đó
+ Xác định rõ khối lượng công việc cùng team và lên kế hoạch triển khai
+ Đo lường, nhìn lại và cải tiến hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng
+ Thường xuyên chia sẻ kiến thức và ăn mừng những thành quả của team
...
Habit 4: IF YOU SAY “YES”, YOU WILL COMMIT TO DO TO THE BEST, THE BEST YOU CAN; IF NOT SAY
+ If a new opportunity comes up, you need to determine whether that opportunity is important and needs to be prioritized as per the goals you have set (when you are in a good state of mind), do you still have the commitment/energy to complete this opportunity as best as possible? Or can your team do well?
+ If the above factors are not guaranteed, you need to say “No” as quickly as possible, so as not to affect the person who gives you the opportunity
+ You can put that opportunity on your list of opportunities, and maybe in the future when the time is right, you will have a connection
+ The principle is to keep the main thing the main thing
+ A common case is that you are too considerate and want to help and think that you need to help someone, so you say ‘Yes’ but in reality, the deeper reason may be that you want to feel that you are a good person, not necessarily that you are the most suitable person or that you should help them - because if you help them but your heart is not completely clear, then you are not fully in body-mind-spirit with them
[THÓI QUEN 4: NẾU NÓI “YES” THÌ SẼ CAM KẾT LÀM TRỌN VẸN; CÒN LẠI SẼ NÓI “NO” NHANH]
+ Nếu có cơ hội mới đến, bạn cần xác định cơ hội đó có quan trọng và cần ưu tiên như mục tiêu bạn đã đặt ra? (lúc bạn ở khi tâm thế tốt), bạn còn sự cam kết/năng lượng để hoàn thành cơ hội này tốt nhất có thể? Hay đội ngũ của bạn có thể làm tốt?
+ Nếu các yếu tố trên chưa được đảm bảo, bạn cần nói “Không” nhanh nhất có thể, để không ảnh hưởng đến người trao cơ hội cho bạn
+ Bạn có thể đưa cơ hội đó vào danh sách tổng hợp các cơ hội của bạn, và có thể trong tương lai thời điểm phù hợp, bạn sẽ có một kết nối nào đó
+ Nguyên tắc là giữ cái chính là cái chính
+ Một trường hợp hay xảy ra là bạn cả nể và muốn giúp và nghĩ là bạn cần giúp một ai đó, nên nói ‘Yes’ nhưng thực tế có thể lí do sâu hơn là bạn muốn được cảm thấy bạn là người tốt chứ không nhất thiết bạn là người phù hợp nhất hay bạn nên giúp họ - vì nếu bạn giúp họ mà trong lòng không thông suốt hoàn toàn, thì bạn đang chưa trọn vẹn cả thân-tâm-trí với họ
...
Habit 5: PRIORITY PEOPLE INTERESTED AND CAREFUL TO YOU
+ Prioritize and cherish your loved ones and those who are generous to you as much as everyone else (e.g. parents, siblings, or teachers – you tend to be more lenient with them or you will not be your best self when you are with them, but maybe only when you are tired and exhausted you will come to them… great because it is your home; but you will practice that WHEN YOU ARE GREAT – you can also come to them]
+ Send them a thank you letter or a surprise message]
[THÓI QUEN 5: ƯU TIÊN NHỮNG NGƯỜI QUAN TÂM VÀ CÓ SỰ ĐỘ LƯỢNG VỚI BẠN]
+ Ưu tiên và trân trọng người thân và người có sự độ lượng lớn với bạn như tất cả mọi người khác (ví dụ bố mẹ gia đình anh chị em hay người thầy – bạn có xu hướng dễ dãi hơn với họ hay bạn sẽ không dùng phiên bản tuyệt thật nhất khi ở với họ, mà có thể chỉ lúc mệt uể oải thì bạn về với họ… tuyệt vời, vì đó là nhà của bạn; nhưng bạn sẽ thực hành là LÚC BẠN TUYỆT VỜI – bạn cũng có thể về với họ]
+ Gửi thư cảm ơn, hay lời nhắn chúc bất ngờ tới họ]
...
Habit 6: STOP, OBSERVE, THANK, THEN ACT
Whenever something happens, unwanted or uncomfortable, the ‘reptilian brain’/old habitual thinking system in us tends to react immediately to protect you, you can:
+ Stop, permit yourself not to react immediately
+ Be grateful for it, say ‘Thank you for coming’
+ You acknowledge and appreciate the feeling you feel and know that it is not permanent, it comes and goes
+ You observe it go, then you are at peace
+ You take action to move forward, solve the problem
[THÓI QUEN 6: DỪNG LẠI, QUAN SÁT, CẢM ƠN, RỒI ỨNG XỬ]
Mỗi khi có việc gì xảy đến, không mong muốn hay không thoải mái, phần ‘bộ não bò sát’/hệ thống tư duy thói quen cũ trong chúng ta có xu hướng sẽ phản ứng ngay để bảo vệ bạn, bạn có thể:
+ Dừng lại, cho phép bạn không cần phản ứng ngay
+ Biết ơn nó đã đến, nói ‘Thank you for coming’
+ Bạn cậm nhận trân trọng cảm giác bạn cảm thấy và biết là nó không mãi mãi, nó đến và đi
+ Bạn quan sát nó đi, rồi bạn ở trạng thái bình an
+ Bạn hành động để tiến lên, giải quyết vấn đề
...
Habit 7: KINDNESS, LOVE AND GRATITUDE
+ Do 1 kind thing every day, with a stranger
+ Secretly, wish someone happiness – a stranger in a coffee shop, or a co-worker in your company
+ Write, think, and visualize the things you are grateful for with your whole body in the morning and evening before bed
[THÓI QUEN 7: SỰ TỬ TẾ, YÊU THƯƠNG VÀ LÒNG BIẾT ƠN]
+ Thực hiện 1 điều tử tế mỗi ngày, với người lạ
+ Một cách bí mật, chúc một ai đó được hạnh phúc – người lạ ngồi quán café, hay người cộng sự trong công ty bạn
+ Viết, nghĩ đến tưởng tượng những điều bạn biết ơn bằng cả cơ thể bạn vào buổi sáng và buổi tối trước đi ngủ
...
GÓC CHIÊM NGHIỆM CỦA BẠN:
+ Thói quen nào trong các thói quen trên chạm đến bạn?
..................................................................................................................
+ Thói quen nào bạn đang ứng dụng cho một tuần hiệu quả ý nghĩa vui vẻ bình an?
..................................................................................................................
If we ever have this feeling 'The more we go, the more we go away from our goal?
Hello Wednesday❤
Tình huống Coaching: Càng bước đi, bạn càng thấy bạn “thụt lùi”
so với mục tiêu? Là lúc chúng thực hành nhìn lại cải tiến, trân trọng biết ơn để đi tiếp mạnh mẽ hơn...
(#tình huống 6 #tái sinh #jencoaching #everyoneneedsacoach)
Coachee: Em thường cảm thấy mình không đủ, ngay cả khi em
đạt được một số cột mốc em đã đặt ra.
Jen: Cảm nhận đó có thường xuyên diễn ra?
Coachee: Vâng, khi đặt mục tiêu, em nghĩ là đạt được, em sẽ
tự tin hơn vì mình đã làm được. Nhưng mỗi khi đạt được mục
tiêu, em cảm thấy mình nhỏ bé đi, và thấy mình lại tiếp tục cần
gồng mình lên với mục tiêu khác.
Jen: Em thấy mình nhỏ bé đi so với…
Coachee: Em thấy mình nhỏ bé đi so với mục tiêu mới, vì mục
tiêu mới lớn hơn mục tiêu trước đó, em thì thấy mình nhỏ bé đi.
Jen: Em đặt một mục tiêu – gọi là mục tiêu B, và em hiện tại
đang ở điểm A, và khi em đi được X bước, em thấy mục tiêu B to
lên thành B + X?
Coachee: Đúng như vậy.
Jen: Còn em, em có “to” lên? Vì em đã đi được “X” bước?
Coachee: Hix… Em thường không nhìn theo hướng đó, wow…
Jen: Em có mục tiêu B, em hiện tại ở điểm A và em đã đi được
X bước. Em thấy mục tiêu mới thành B + X, và em vẫn ở A, không
dịch chuyển so với điểm ban đầu? …
Coachee: Có, em có dịch chuyển, thực tế em đã ở A + X, nhưng
em thường không cho mình nghĩ như vậy…
Jen: Cách nghĩ hiện tại chưa giúp em thấy tự tin hơn, khiến
em cảm nhận mình không tiến lên và oải trên hành trình đó. Vậy
cách nghĩ mới nào sẽ giúp em tiếp tục đạt được mục tiêu lớn hơn,
với một cảm giác tự tin hơn?
Coachee: Em nghĩ em sẽ nhìn nhận mình đã ở A +X, và nhìn
nhận đây là hành trình, thay vì là một điểm đến, mỗi bước đi –
em đang đi trên chính mục tiêu, sứ mệnh của mình. Và với mỗi
bước đi, em đã tiến xa hơn trước…
GÓC CHIÊM NGHIỆM
Bạn có dành thời gian để nhìn nhận những bước bạn đã đi?
Cho sự tự tin, sự phát triển của nó thấm vào trái tim, vào con
người bạn – để từ đó bạn có nền tảng vững chãi và dồi dào hơn
cho bước tiếp theo?
Bạn trân trọng những bước bạn đã đi, để lấy tâm thế trân
trọng, đầy đủ đó bước tiếp; thay vì tâm thế chưa đủ.
Bạn chiêm nghiệm:
Một điểm “chạm” đến bạn trong phần này là:
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
Một trải nghiệm mà bạn từng chưa trân trọng đủ kết quả bạn
đã đạt được là:
..................................................................................................
..................................................................................................
..................................................................................................
Một cách bạn làm khác đi để sự trân trọng cũng tương xứng với
độ lớn các kết quả bạn đạt được là:
..................................................................................................
..................................................................................................
................................................................................................
THANKS LETTER TO 'THE FRIENDS CALLED CHALLENGES AND UNEXPECTED THINGS'
Thank you letter to the 'challenging friend/unwanted thing'!
Hello 'the friends called challenges/unwanted things', thank you for coming,
* This is how I feel about you - there may be uncomfortable feelings, but I acknowledge and observe those feelings, observe you,
* I am not you, you come and you go, you come to deliver a message about the 'seed' inside me that needs to be 'pulled out' or 'nourished'
* thank you, Thanks to you, I understand more about myself, about others, and life
* I will continue to act based on what is important, love, compassion, and gratitude...
Thank you 'the friends called challenges/unwanted things'
===
Thư cảm ơn 'người bạn thách thức/điều không mong muốn'!
Chào 'bạn thách thức/điều không muốn', cảm ơn bạn đã đến,
* mình cảm nhận như thế này về bạn - có thể có những cảm giác chưa thoải mái, mình công nhận và quan sát cảm giác đó, quan sát bạn,
* mình không phải là bạn, bạn đến và bạn đi, bạn đến để đưa thông điệp về 'hạt mầm' bên trong mình cần 'nhổ đi' hay 'nuôi dưỡng'
* cảm ơn bạn, nhờ bạn mình hiểu thêm về mình, về người khác và cuộc sống
* mình sẽ hành động tiếp dựa trên điều quan trọng, tình yêu, sự từ ái, sự biết ơn...
Cảm ơn người 'bạn thách thức/những điều không muốn'!
——————————————————————————————————————————————————-
cùng đồng hành với bạn:
Bạn có thể đã biết điều này, việc đi vào thực hành sẽ thách thức, Jen và cộng sự cùng đồng hành với bạn, bạn cùng trò chuyện 30 phút về thách thức của bạn để thêm góc nhìn, và xem sự phù hợp về việc đồng hành: https://jenvuhuong.com/30mins
