HELLO MONDAY
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
‘Set intention’, ‘Block time’, ‘Release tension’ and 'Feel grateful'
#happyhighperformancehabits #jencoaching #rebirth
+ Set intention – set the intention of the day: the output you will create, the feeling you want to create, the person you will help
+ Block time – create protected periods for each task, for example:
Set a Pomodoro “time block” of about 50 minutes (many studies show that this is the ideal time to help the brain focus fully on a task).
Set an alarm to remind you to rest for about 5-10 minutes after 50 minutes, for example: meditate, walk around the office, go to the toilet…
To last the longest, you will find the time you sit and concentrate effectively, it can be up to 2 hours or many hours, but you know that to be sustainable – you will proactively set time to rest - and regenerate energy.
+ Release tension, reset the intention – release the tension/positiveness of the previous activity, and set the intention for the next activity: Before moving on to another activity, you will allow yourself to let the previous activity rest and create an intention for the new activity.
+ Feel grateful - thanks to the challenges, thanks to the unexpected things, thanks to the progress of you and others, thanks to life
And you, what habits help you to be happy and have high and sustainable working performance?
===
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
‘Set intention’, ‘Block time’, ‘Release tension’ và 'Biết ơn'
Set intention – xác lập chủ đích của ngày: đầu ra bạn sẽ tạo ra, cảm giác bạn muốn tạo ra, người bạn sẽ giúp
Block time – tạo các khoảng thời gian bảo vệ cho từng công việc, ví dụ:
Đặt một “khối thời gian” Pomodoro khoảng 50 phút (nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp não bộ có thể tập trung hết mức vào một công việc).
Đặt báo thức để nhắc bạn sau 50 phút lại nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút, ví dụ: thiền, đi dạo quanh văn phòng, đi vệ sinh…
Để lâu bền nhất, bạn sẽ tự tìm ra được khoảng thời gian bạn ngồi tập trung một cách hiệu quả, có thể lên đến 2 tiếng, hay nhiều tiếng, nhưng bạn biết là để bền vững – bạn sẽ chủ động đặt thời gian để nghỉ - tái tạo năng lượng.
Release tension, reset the intention – cởi bỏ những căng thẳng vướng bận/tích cực của hoạt động trước, và xác định chủ đích cho hoạt động tiếp theo: Trước khi bước sang hoạt động khác, bạn sẽ cho phép bản thân để hoạt động trước nghỉ ngơi và tạo ý định cho hoạt động mới.
Feel grateful - biết ơn thử thách, biết ơn bước tiến của bạn và mọi người, biết ơn cuộc sống
Còn bạn, thói quen nào giúp bạn vui vẻ và có hiệu suất làm việc cao, lâu bền?
Chúc chúng ta một tuần vui vẻ hiệu quả
