THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY

HELLO MONDAY
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
‘Set intention’, ‘Block time’, ‘Release tension’ and 'Feel grateful'
#happyhighperformancehabits #jencoaching #rebirth

  • Set intention – Set an intention for the day: the outcome you want to create, the feeling you want to cultivate, and the person you will help.

  • Block time – Create protected periods for each task. For example:

    • Set a Pomodoro “time block” of about 50 minutes (many studies show this is the ideal time for deep focus).

    • Set an alarm to remind yourself to rest for about 5-10 minutes after each time block—meditate, walk around the office, or take a short break.

    • To maximize productivity, find the length of time during which you can sit and concentrate effectively. This could be up to 2 hours or more. However, for long-term sustainability, proactively schedule rest periods to recharge and regenerate energy.

  • Release tension, reset intention – Before moving on to the next activity, allow yourself to release any tension or energy from the previous task. Then, set a clear intention for what comes next.

  • Feel grateful – Appreciate challenges, unexpected moments, progress—both your own and that of others—and life itself.

And you? What habits help you stay happy and maintain high, sustainable performance?

#happyhighperformancehabits #jencoaching #rebirth

===
THE 4 HABITS FOR A PRODUCTIVE JOYFUL DAY
‘Set intention’, ‘Block time’, ‘Release tension’ và 'Biết ơn'
 Set intention – xác lập chủ đích của ngày: đầu ra bạn sẽ tạo ra, cảm giác bạn muốn tạo ra, người bạn sẽ giúp
 Block time – tạo các khoảng thời gian bảo vệ cho từng công việc, ví dụ:
Đặt một “khối thời gian” Pomodoro khoảng 50 phút (nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp não bộ có thể tập trung hết mức vào một công việc).
Đặt báo thức để nhắc bạn sau 50 phút lại nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút, ví dụ: thiền, đi dạo quanh văn phòng, đi vệ sinh…

Để lâu bền nhất, bạn sẽ tự tìm ra được khoảng thời gian bạn ngồi tập trung một cách hiệu quả, có thể lên đến 2 tiếng, hay nhiều tiếng, nhưng bạn biết là để bền vững – bạn sẽ chủ động đặt thời gian để nghỉ - tái tạo năng lượng.
 Release tension, reset the intention – cởi bỏ những căng thẳng vướng bận/tích cực của hoạt động trước, và xác định chủ đích cho hoạt động tiếp theo: Trước khi bước sang hoạt động khác, bạn sẽ cho phép bản thân để hoạt động trước nghỉ ngơi và tạo ý định cho hoạt động mới.

 Feel grateful - biết ơn thử thách, biết ơn bước tiến của bạn và mọi người, biết ơn cuộc sống

Còn bạn, thói quen nào giúp bạn vui vẻ và có hiệu suất làm việc cao, lâu bền?
Chúc chúng ta một tuần vui vẻ hiệu quả