#happyhighperformancehabits #30ngaythaydoithoiquen
[Sustainable High-Performance Habits - BLOCK TIME]
[Thói quen làm việc hiệu quả vui vẻ lâu bền - Block time Pomodoro]
Why? To sustain the level of energy and focus throughout the day by intentionally focusing on one project at a time and taking a break between important projects.
How to use Promodoro or Blocktime technique?
• List projects or activities you need to do in each day
• Each important project/activity will be allocated within a certain period of time (research suggests it will be about 50 - 90 minutes before our brain loses its most lucid state).
• Between different projects / activities, we will take a break, relax for about 5 to 10 minutes (walk or meditate or wash our face or talk to someone).
The break between activities will help us de-attach from the energy of the previous project and recharge energy to move on to the next project.
A friend of mine suggests an interesting way to relax is to walk 100 steps.
You will be the one to try it and see which relaxation method suits you best! (I like to walk around or jump rope or go to the toilet ^^).
• We can set an alarm clock every 50 - 90 minutes to remind us to stand up to relax, recharge before we run out of “battery” without knowing!
If this is your first try, you may not be familiar with it yet. But like going to the gym, you'll get used to it and your "muscles" will become firmer - you'll get used to it and it will become a habit when you allow yourself to continue doing it even you don’t feel doing in the coming days.
And if you're familiar with this method - share with 3 friends who think they can benefit from using it.
WISH YOU A GREAT WEEK!
Love, live, Give
#Jenvuhuong
Sử dụng kỹ thuật Promodoro để chủ động tập trung vào một việc tại một thời điểm và chủ động nghỉ giữa hai việc quan trọng để có thể lấy lại sự tập trung và năng lượng cao nhất có thể và không để cảm xúc giữa hai hoạt động ảnh hưởng nhau.
Cách sử dụng kỹ thuật Promodoro hay Blocktime:
• Liệt kê những dự án hay hoạt động bạn cần phải làm trong mỗi ngày
• Mỗi dự án quan trọng sẽ được phân bổ trong một khoảng thời gian nhất định (nghiên cứu gợi ý là sẽ khoảng 50 – 90 phút trước khi bộ não của chúng ta trở mất đi trạng thái minh mẫn nhất có thể)
• Giữa các dự án/hoạt động khác nhau, chúng ta sẽ nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 5 đến 10 phút (đi dạo hoặc thiền hoặc rửa mặt hoặc nói chuyện với ai đó). Việc nghỉ giữa các hoạt động sẽ giúp chúng ta tách ra khỏi trạng thái năng lượng trong hoạt động trước đó, và nạp năng lượng để chuyển sang dự án tiếp theo.
Một người bạn của tôi gợi ý một cách thư giãn thú vị là đi 100 bước.
Bạn sẽ là người thử nó và xem cách thư giãn nào phù hợp nhất với bạn! (Tôi thích đi dạo xung quanh hoặc nhảy dây hoặc đi vào nhà vệ sinh^^).
• Chúng ta có thể thiết lập đồng hồ báo thức cứ 50 – 90 phút thì sẽ đứng dậy thư giãn, nạp năng lượng!
Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử, có thể bạn chưa thấy quen với nó. Nhưng giống như đi tập ở phòng gym, bạn sẽ quen dần và “cơ bắp” của bạn sẽ trở nên rắn chắc hơn – bạn sẽ quen dần và biến nó thành thói quen khi bạn cho phép mình tiếp tục thực hiện phương pháp này trong những ngày tới.
Và nếu bạn đã quen với phương pháp này – hãy chia sẻ với 3 người bạn nghĩ họ có thể được lợi từ việc dùng nó.
CHÚC BẠN MỘT TUẦN TUYỆT VỜI!
Love, live, Give